背中を鍛えることで、男性は逆三角形の上半身、女性は背中のたるみ改善、引き締まったウエストラインを作ります。肩甲骨が動くことで、肩こりの予防改善や姿勢改善の効果も期待されます。
図①のピンで膝を乗せるシートを出します。
重量設定をしましょう。初期では自分の体重を目安に試すことから始め、繰り返すことができれば重さを変えましょう。
腕が疲れる方は、無理のない範囲から始めましょう。
回数よりも良い姿勢が崩れない事を優先しましょう。
ゆっくり戻ることを意識的に行いましょう。
上がった時に息を吐き、戻りながら吸います。
膝を乗せる補助シートをセットします。
ステップ台に上がって、グリップを握ってから、膝をシートに乗せます。
体を引き上げ（懸垂）、ゆっくりと元の位置に戻します。