腕の裏を鍛えることで、男性は逞しく太い腕、女性は二の腕のたるみ改善や引き締まった腕のラインを作ります。
図①のピンで膝を乗せるシートを出します。
重量設定をしましょう。初期では自分の体重を目安に試すことから始め、繰り返すことができれば重さを変えましょう。
無理のない範囲から始めましょう。
肘は伸ばしきる前で繰り返し、できる回数を行いましょう。
動作中、肩をすぼめず、首を長くしておきましょう。
体を下した時に息を吸い、腕の力で持ち上げるときに吐きましょう。
膝を乗せる補助シートをセットします。
ステップ台に上がって、グリップを握ってから、膝をシートに乗せます。
肘を曲げて体を下におろし、腕の力で体を持ち上げます。