アダクターとは座った状態から脚を閉じる運動で、太ももの内側を鍛え、すっきりとした脚のシルエットを作ります。太ももの筋肉は大きく、基礎代謝の向上も期待できます。アブダクターとは、座った状態から脚を開く運動で、お尻を鍛え、ヒップアップ効果の他にも座る・立つ・歩くなどの日常生活動作の維持改善が期待できます。
図①のレバーで脚の広さを変えます。（使い方01参照）図②のレバーで背もたれを、座って膝にパッドを当てた時、お尻の後ろのスペースが埋まる位置に調整します。
重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。
目的別に脚の広さを調節します。（太もも内側：開く・お尻：閉じる）お尻の後ろのスペースが埋まるように、背もたれの位置を調整します。
グリップを握り、パッドを膝の内側に当て、脚を閉じる動作が太もも内側の運動です。
①パッドを外向きに、脚幅を広くし、脚の間にパッドがあるよう脚を開きます。
②膝の内側にパッドを当て、太ももを閉じるように動かします。
③重りを感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
グリップを握り、パッドを膝の外側に当て、脚を開く動作がお尻の運動です。
①パッドを内向きに、脚幅を狭くし、パッドの間に脚を入れます。
②膝の外側にパッドを当て、太ももを開くように動かします。
③重りを感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。