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アブベンチ

Abdominal Bench

お腹周りの筋肉を鍛えることで、引き締まったウエストラインを作ります。お腹を鍛えることで、腰痛の予防・改善などの効果も期待できます。

図①のピンでシートの傾斜を調整します。慣れるまではシートが水平に近い角度に合わせましょう。

初めは10回を目安に行いましょう。

  • みぞおちとおへその距離が縮まるようなイメージで行いましょう。

  • 肩甲骨がシートから離れるほどの体の丸まりで十分効果的です。

  • 体を丸めた時に息を吐き、戻しながら吸いましょう。

  • 勢いで上げず、じっくり体を丸めましょう。

ピンを引き、シートの傾斜を調節します。

しっかりと足を固定して背中をシートにしっかりとつけます。

体を丸めるように持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻してきます。肩甲骨がシートから離れるほどでも効果があります。

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