お腹周りの筋肉を鍛えることで、引き締まったウエストラインを作ります。お腹を鍛えることで、腰痛の予防・改善などの効果も期待できます。
図①のピンでシートの傾斜を調整します。慣れるまではシートが水平に近い角度に合わせましょう。
初めは10回を目安に行いましょう。
みぞおちとおへその距離が縮まるようなイメージで行いましょう。
肩甲骨がシートから離れるほどの体の丸まりで十分効果的です。
体を丸めた時に息を吐き、戻しながら吸いましょう。
勢いで上げず、じっくり体を丸めましょう。
ピンを引き、シートの傾斜を調節します。
しっかりと足を固定して背中をシートにしっかりとつけます。
体を丸めるように持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻してきます。肩甲骨がシートから離れるほどでも効果があります。