キュッと上がった「桃尻」と、ブレない体幹を作る最高の自重トレーニング！
女性には： お尻（大臀筋）をダイレクトに刺激し、丸みのある美しいヒップラインを作ります。後ろ姿のシルエットが劇的に変わりますよ！
男性には： 全身のパワーの源であるお尻を活性化させることで、スクワットなどの重い種目の安定感が爆増！デスクワークによる腰痛の予防・改善にも絶大な効果があります。
マットの上に仰向けに寝転がり、両膝を立てます。足の幅は「腰幅〜肩幅」くらいに開きます。
【超重要】 かかとの位置は、お尻から「足のサイズ1つ分（約20〜30cm）」離したところに置きます。（※近すぎても遠すぎてもお尻に効きません！）
両手は体の横にハの字に広げて、手のひらを床（または天井）に向け、リラックスして置きます。
お腹に軽く力を入れて、背中（腰の隙間）を床にペタッと押し付けます。これがスタート姿勢です。
息を「フッ」と吐きながら、足の「かかと」で床をグッと真下に踏み込み、お尻を天井に向かって持ち上げます。
横から見た時に、「膝・腰・肩」が一直線の坂道になる高さまで上げたら、お尻の穴をキュッと締めて1秒キープ！
息を「吸いながら」、背骨の上の方から順番に床につけていくイメージで、ゆっくりとお尻を下ろします。
一番上まで持ち上げた時に、「お尻のほっぺた」がカチカチに硬くなっている感覚があれば大正解です！手でお尻を触って、硬くなっているか確認してみるのもオススメです。
腰を反らせて高く上げすぎている
なぜダメ？： お尻を高く上げようとするあまり、お腹が突き出て腰が反ってしまうのは一番危険なNG例です！腰痛の原因になるので、「肩から膝までが一直線」になったらそこでストップです。
足の裏全体や「つま先」で踏ん張っている
なぜダメ？： つま先側に体重が乗ると、お尻ではなく「前もも」ばかりが疲れてしまいます。足の指は少し浮かせてもいいくらい、「かかと」に体重を乗せて床を押し込みましょう！
膝が内側に閉じてしまう（または開きすぎる）
なぜダメ？： 上げ下ろしの最中に膝がグラグラ動くと、お尻の力が抜けてしまいます。足先と膝は常に同じ方向（まっすぐ前）を向けたまま、幅をキープしましょう。