二の腕の裏側（上腕三頭筋）を集中的に鍛える魔法の種目！
女性には： 気になる二の腕のタプタプ（振袖肉）を撃退し、ノースリーブが似合う引き締まった美しい腕を作ります！
男性には： 実は腕の太さの7割は力こぶではなく「裏側」の筋肉。ここを鍛えることで、Tシャツが似合う逞しい極太の腕が手に入ります！
ケーブルマシンの滑車（ケーブルが出てくる部分）のピンを抜き、**「一番高い位置」**にセットします。
アタッチメント（持ち手）は、短いストレートバー（またはロープ）を取り付けます。
マシンの正面に立ち、足は肩幅に。少しだけ膝を曲げて、お腹に軽く力を入れて踏ん張ります。
バーを上から握り、**「脇をキュッと締めて、肘を体の横（少し前）に固定」**します。これがスタート姿勢です。
息を「フッ」と吐きながら、真下に向かってバーをグーッと押し込みます。
腕がまっすぐになるまで押し切ったら、今度は息を吸いながら、重さに耐えるように「ゆっくりと」元の位置まで戻します。
プロのコツ： 合言葉は「肘はボンドで固定！」。肘を支点にして、前腕（肘から先）だけを車のワイパーのように動かすイメージです。
バーを押し切った時に、「二の腕の裏側」が熱くなったり、ギュッと硬くなる感覚があれば大正解です！翌日、そこに心地よい筋肉痛がくれば完璧にできていますよ！
肘が前後に動いてしまう
なぜダメ？： 肘が上下・前後に動くと、背中や肩の筋肉に負荷が逃げてしまいます。肘の位置は絶対に動かさないのが最大のルールです！
体重をかけて押し込んでいる
なぜダメ？： 体が前のめりになり、体重（体重移動）でバーを押し下げてしまうのはNG。姿勢はまっすぐ保ち、「腕の力だけ」で押し込みましょう。
肩がすくんでいる
なぜダメ？： 無意識に肩に力が入ると、首こりの原因になります。肩はリラックスして、常に「ストン」と下げておきましょう。