🤸‍♂️ストレッチと柔軟性の重要性🧘‍♀️

ストレッチはトレーニングの準備運動だけでなく、筋肉や関節を健康に保つために欠かせない要素！  

適切に行うことで運動パフォーマンスの向上やケガ予防にもつながります  

ここでは、トレーニング前後のストレッチ方法をご紹介します！  

目的：筋肉や関節を動かしやすくし、運動効果を最大化！  

血流を促進し、筋肉を温めることで運動モードにスイッチON  

目的：疲労回復を促進し、柔軟性を保つ！  

血流を促し、筋肉の緊張をほぐして疲労回復をサポート 

• 筋肉や関節が硬いと 捻挫や筋肉の損傷 のリスクがUP  

• ストレッチで 体を適切に動かす準備 をすることで ケガを防げる！

• 筋肉や関節の可動域が広がることで、 トレーニングの効率UP！  

• 高重量トレーニング時の フォーム維持 にも役立つ

• 筋肉を伸ばすことで血流が改善し、疲労物質（乳酸）の排出を促進  

• 筋肉痛を軽減 し、次回のトレーニングを快適に！

呼吸を意識する

深くゆっくりとした呼吸をしながら 筋肉をリラックス させる  

無理をしない  

痛みを感じるほど伸ばさず、 気持ちよく伸びる程度 がベスト！  

定期的に行う  

柔軟性は 継続が大事！ 毎日の生活に少しずつ取り入れよう  

ストレッチは トレーニング効果を最大化 し、 体を守るための大切な習慣  

今日から ウォームアップ & クールダウン を取り入れて、 しなやかで強いカラダ を手に入れよう 

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