胸を鍛えることで、男性はたくましい胸板を、女性はバストアップ効果で正面からのシルエットが美しくなります。また大きな筋肉を動かすことにより、基礎代謝の向上も期待できます。
図①のシート下のレバーでシートの高さを調整しましょう。座った時に胸（わきの下）にバーの高さがある事が目安です。
重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。
背中はシートにつけたまま動作を行いましょう。
押し出した時も胸は張ったまま、肘が伸び切る手前で止めましょう。
図②で使用中に手首に違和感がない角度にバーの位置を調整しましょう。
押し出した時に呼吸を吐き、戻した時に吸いましょう。
戻した時に、おもりがぶつかる前に止めて動作を繰り返しましょう。
シートの高さを調節します。座った時に胸（わきの下）にバーの高さがある事が目安です。グリップの角度を調節します。
グリップを握り、背筋を伸ばし、スタートポジションを作ります。
軌道に沿って前に押し出し、ゆっくりと元の位置に戻します。