ぽっこりお腹と反り腰を同時にリセットする、最強の「体幹（コア）」トレーニング！
女性には： 首をやたらと痛める従来の腹筋運動（上体起こし）とは違い、首や腰への負担はゼロ！お腹の奥の「天然のコルセット（腹横筋）」を引き締め、ペタンコの美しい下腹を作ります。
男性には： 重いバーベルを担ぐための「ブレない強靭な体幹」を作る土台になります。ここが弱いとすべてのトレーニングで腰を痛めるため、絶対にマスターしておきたい必須科目です！
マットの上に仰向けに寝転がります。
両手を「前へ倣え」のように天井に向かってまっすぐ伸ばします。
両足を浮かせ、股関節と膝が「90度（テーブルの上の直角）」になるように曲げます。
【超・重要】 お腹にグッと力を入れて、「腰と床の間の隙間」を完全に潰します。（※床に置いたタオルを腰でギューッと押し潰すイメージです！）
腰を床に押し付けたスタート姿勢を作ります。
息を「フッーー」と細く長く吐きながら、「右の手」と「左の足（対角線）」を、床スレスレに向かって同時にゆっくりと伸ばしていきます。（※床にはつけません！）
息を「吸いながら」、ゆっくりと元の90度の位置に戻します。
次は反対の「左の手」と「右の足」を同じように伸ばします。
プロのコツ： この種目の目的は「手足を遠くに伸ばすこと」ではありません。**「手足を動かしても、腰が絶対に床から浮かないように、お腹の力（腹圧）で耐え続けること」**が最大の目的です！
手足を伸ばした時に、「お腹の奥の方（おへその下あたり）」がプルプルと震えたり、熱くなる感覚があれば100点満点です！腰を床に押し付けようと頑張っている証拠ですよ！
手足を伸ばした時に、腰が床から浮いて（反って）しまう
なぜダメ？： 腰が浮いた瞬間、お腹の力（腹圧）が完全に抜け、腰の骨にすべての負担が逃げてしまいます！腰が反りそうになったら、手足を下ろすのはそこまででストップしましょう。
同じ側の手足（右と右など）を動かしてしまう
なぜダメ？： 体の対角線の連動性を高めるトレーニングなので、必ず「右と左」のクロスで動かします。最初は頭が混乱するかもしれませんが、ゆっくり確認しながら動かしましょう！
パタパタと速く動かしている
なぜダメ？： 反動を使ってパタパタ動かすと、せっかくの体幹トレーニングが台無しです。スローモーションのように「じわ〜っ」と動かすのが、お腹に最高に効かせる魔法です。