関節に優しく脂肪を燃やす！ダイエットの最強の味方！
女性には： ランニングのように膝や足首にドスン！という衝撃がかからないため、怪我のリスクほぼゼロで安全に脂肪を燃やせます。むくみ解消にも効果絶大です！
男性には： 筋トレ（無酸素）の後に20〜30分行うことで、脂肪燃焼効率が爆上がりします。体力を底上げし、疲れにくいタフな体を作るためのベースになります。
【超重要】 バイクの横に立ち、サドル（椅子）の高さを**「自分の腰の骨（ベルトの位置）」**と同じ高さにセットします。
サドルに座り、ペダルを一番下まで押し込んだ時に、**「膝がほんの少しだけ曲がる（伸び切らない）」**のが大正解の高さです！
足の裏の「真ん中（土踏まず）」ではなく、**「足の親指の付け根（母指球）」**をペダルの中心に乗せます。
ハンドルに体重をかけすぎず、軽く手を添えて、背筋をスッと伸ばして座ります。
ペダルの「重さ（負荷）」は、スカスカ空回りせず、「平坦な道を少し強めの風に向かって走っている」くらいの重さに設定します。
*「隣の人とギリギリ笑顔で会話できるくらいのキツさ」**のペースを保ちながら、一定のリズムでこぎ続けます。
呼吸は止めずに、「スーーッ、ハァーーッ」と深い深呼吸を意識しましょう！
プロのコツ： ペダルは「下に踏み込む」だけでなく、**「下から引き上げる」**動きも意識して円を描くように回すと、裏ももやお尻の筋肉も使えて脚痩せ効果が倍増します！
開始から5〜10分経った頃に、**「じわっとおでこに汗をかき始め、息が少し弾むけれど、決して苦しくはない状態」**になれば、脂肪がメラメラ燃え始めている100点満点のサインです！
サドルが低すぎる（ママチャリ乗りになっている）
なぜダメ？： サドルが低いと、膝が常に深く曲がった状態になり「前もも」ばかりを酷使して脚が太く見えてしまいます。さらに膝の関節も痛める一番危険なNG例です！必ず「腰の高さ」に上げましょう。
負荷が軽すぎて、脚が空回りしている
なぜダメ？： ペダルがスカスカの状態でいくら速くこいでも、カロリーはあまり消費されません。「少しだけペダルに抵抗を感じる重さ」で、しっかり筋肉を動かすのが脂肪燃焼の最短ルートです。
背中が丸まり、ハンドルにダラっと寄りかかっている
なぜダメ？： 姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、酸素が体に行き渡らずにバテやすくなります。お腹に軽く力を入れて胸を張り、新鮮な空気をたっぷり吸い込みながらこぎましょう！