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バックエクステンション

Back Extension

腰部に近い背中を鍛えることで、引き締まったウエストラインを作ります。また、姿勢改善や腰痛予防・改善などの効果も期待できます。

図①のピンで太もものパッドの高さを調整します。ももの付け根あたりにパッド上部があることが目安です。

初めは10回を目安に行いましょう。

  • 背すじは丸めずに行いましょう。

  • 体を起こすときは反り過ぎないようにしましょう。

  • 体を起こした時に息を吐き、倒しながら吸いましょう。

  • 勢いで起こさず、じっくり体を動かしましょう。

ピンを引き、太もものパッドの高さを調整します。

足を固定して上半身を前に倒します。

立っている状態と同じ姿勢まで体を起こし、ゆっくりと戻します。

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