腰部に近い背中を鍛えることで、引き締まったウエストラインを作ります。また、姿勢改善や腰痛予防・改善などの効果も期待できます。
図①のピンで太もものパッドの高さを調整します。ももの付け根あたりにパッド上部があることが目安です。
初めは10回を目安に行いましょう。
背すじは丸めずに行いましょう。
体を起こすときは反り過ぎないようにしましょう。
体を起こした時に息を吐き、倒しながら吸いましょう。
勢いで起こさず、じっくり体を動かしましょう。
ピンを引き、太もものパッドの高さを調整します。
足を固定して上半身を前に倒します。
立っている状態と同じ姿勢まで体を起こし、ゆっくりと戻します。