ぽっこりお腹を撃退し、すべての運動の基礎となる「最強のコルセット（体幹）」を作る！
女性には： 腹筋運動（上体起こし）のようにアウターマッスルを太くするのではなく、お腹の奥のインナーマッスルをコルセットのように引き締め、美しいくびれとペタンコのお腹を作ります！
男性には： シックスパックを際立たせる土台作りはもちろん、スクワットや腕立て伏せなど、すべてのトレーニングのパワーを底上げする「ブレない軸」が完成します。デスクワークの腰痛予防にも最強です！
マットの上にうつ伏せになります。
両腕を曲げて、「肩の真下」に「肘」がくるように床につきます。（※肘の位置がズレると肩を痛めます！）
両手は軽く握るか、床にパーで置きます。
両足は「腰幅」に開き、つま先を立てて床に引っかけます。
お腹とお尻にギュッと力を入れ、肘とつま先で体を持ち上げます。
横から見た時に、**「後頭部・背中・お尻・かかと」が一直線の【一枚の板（プランク）】**になる姿勢を作ります。
【超重要】 キープしている間、絶対に息を止めないこと！ 「スーーッ、フーーッ」と、リラックスした自然な呼吸を繰り返します。
プロのコツ： ただ耐えるのではなく、「肘とつま先を、おへその下に向かって引き寄せる（床を雑巾掛けするようなイメージ）」で力を入れると、お腹への効き目が10倍に跳ね上がります！
キープしている最中に、「お腹の奥の方」が熱くなり、プルプルと激しく震え出したら100点満点です！時間が経つにつれて全身が温かくなってきますよ！
お腹が落ちて、腰が反っている（三日月になっている）
なぜダメ？： これは一番危険なエラーです！腹筋の力が抜けて、腰の骨だけで体重を支えている状態になり、確実に腰痛を引き起こします。腰が反りそうになったら、その日のプランクはそこで終了しましょう！
お尻が高く上がっている（山になっている）
なぜダメ？： キツくなってくると、無意識にお尻を高く上げて「休憩」しようとしてしまいます。これでは肩や腕ばかりが疲れてお腹に効きません。「一直線」を思い出してください！
顔を上げて前を見ている、またはおへそを覗き込んでいる
なぜダメ？： 頭の位置がズレると、首や肩に余計な力が入ってしまいます。目線は「自分の両手の間（真下より少しだけ前）」に落とし、首の後ろをまっすぐ長く保ちましょう！