肩を鍛えることで、男性は逞しい肩幅とかっこいい上半身のシルエット、女性は肩から腕へと繋がるシルエットがきれいに見えます。 また肩の筋肉を動かすことで肩こりの予防・改善などの効果も期待できます。
図①のシート下のレバーでシートの高さを調整しましょう。座った時に肩の上にバーがあるくらいの高さが目安です。
重量設定をしましょう。目的に沿った重量のプレートを図②のバーに差し込んでセットしましょう。
胸を張ってしっかりとシートに背中をつけて動作を行いましょう。
上げた時は、肘が伸び切る手前で止めましょう。
上げた時に呼吸を吐き、戻しながら吸いましょう。
下した時に、完全に戻し切る前に止めて動作を繰り返しましょう。
シートの高さを調節します。肩の上にバーがあるくらいの高さが目安です。プレートで重量を設定しましょう。
両足をしっかりとつけて、グリップを握り、背筋を伸ばします。
軌道に沿って押し上げ、ゆっくりと元の位置に戻してきます。