背中を鍛えることで、男性は逆三角形の上半身、女性は背中のたるみ改善、引き締まったウエストラインを作ります。腰痛、肩こりの予防改善や姿勢改善の効果も期待されます。
図①のレバーで、座った時にパッドが胸の中央に当たる高さにシートを調整します。
重量設定をしましょう。目的に沿った重量のプレートを図②のバーに差し込んでセットしましょう。
背中が丸まらないように、常に姿勢を保って動作を行いましょう。
手で引っ張るよりも肘を引き、背中を締める意識を持ちましょう。
引いた時、背中の筋肉に力が入るイメージと感覚を持ちましょう。
引いた時に息を吐き、戻しながら吸いましょう。
戻した時に、完全に戻し切る前に止めて動作を繰り返しましょう。
座った時に太ももが水平になる高さにシートを調節します。プレートで重量を設定しましょう。
グリップを握り、両足をしっかり着けて姿勢を正し、スタートポジションを作ります。
肩甲骨を寄せ、肘を後ろへ引き下げ、ゆっくりと元の位置に戻します。