胸を鍛えることで、男性はたくましい胸板を、女性はバストアップ効果で正面からのシルエットが美しくなります。また大きな筋肉を動かすことにより、基礎代謝の向上も期待できます。
図①のピンでグリップ位置を、図②のシート下のレバーでシートの高さを調整しましょう。体の横にグリップがあり、座って腕を広げた時に手が肩の少し下の高さにある事が目安です。
重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。
背筋を伸ばし、胸を張って動作を行いましょう。
手より肘を中心に寄せるイメージを持つと、胸を意識しやすくなります。
寄せた時に息を吐き、戻しながら吸いましょう。
戻した時、おもりがぶつかる前に止めて動作を繰り返しましょう。
グリップ位置、シートの高さを調整します。体の横にグリップがあり、座って腕を広げた時に手が肩の少し下の高さにある事が目安です。
グリップを握り、スタートポジションを作ります。
胸の中心に寄せるように動かします。ゆっくりと元の位置に戻します。