肩を鍛えることで、男性は逞しい肩幅とかっこいい上半身のシルエット、女性は肩から腕へと繋がるシルエットがきれいに見えます。 また肩の筋肉を動かすことで肩こりの予防・改善などの効果も期待できます。
図①のピンでグリップ位置を、図②のシート下のレバーでシートの高さを調整しましょう。肩と同じくらいの高さにグリップがある事が目安です。
重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。
背筋を伸ばし、胸を張って動作を行いましょう。
肘を開いて腕を横にするイメージを持つと、肩を意識しやすくなります。
腕を開いた時に息を吐き、戻しながら吸いましょう。
戻した時、おもりがぶつかる前に止めて動作を繰り返しましょう。
グリップ位置、シートの高さを調整します。座った時にグリップが肩の高さにある事が目安です。
グリップを握り、スタートポジションを作ります。
体の横まで両腕を開き、ゆっくりと元の位置に戻します。