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リアデルト

Rear Delt

肩を鍛えることで、男性は逞しい肩幅とかっこいい上半身のシルエット、女性は肩から腕へと繋がるシルエットがきれいに見えます。 また肩の筋肉を動かすことで肩こりの予防・改善などの効果も期待できます。

図①のピンでグリップ位置を、図②のシート下のレバーでシートの高さを調整しましょう。肩と同じくらいの高さにグリップがある事が目安です。

重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。

  • 背筋を伸ばし、胸を張って動作を行いましょう。

  • 肘を開いて腕を横にするイメージを持つと、肩を意識しやすくなります。

  • 腕を開いた時に息を吐き、戻しながら吸いましょう。

  • 戻した時、おもりがぶつかる前に止めて動作を繰り返しましょう。

グリップ位置、シートの高さを調整します。座った時にグリップが肩の高さにある事が目安です。

グリップを握り、スタートポジションを作ります。

体の横まで両腕を開き、ゆっくりと元の位置に戻します。

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