なかなか落ちない「ぽっこり下腹」を削り取り、ペタンコお腹を作る！
女性には： デスクワークで弱りきった下腹部の筋肉をダイレクトに目覚めさせ、タイトなスカートやパンツが似合うスッキリした下腹を作ります！
男性には： シックスパックの「下の2つ（下部）」をクッキリと浮き上がらせ、V字のセクシーな腹筋ラインを完成させるための必須種目です。
マットの上に仰向けに寝転がります。
両手は体の横にリラックスして置くか、**「手のひらをお尻（骨盤）の下に少し敷く」**と、腰が反りにくくなり初心者にはオススメです！
両足を床から浮かせ、膝と股関節を「90度（テーブルの上の直角）」に曲げます。
デッドバグと同じように、お腹にグッと力を入れて**「腰と床の隙間」**を潰しておきます。
膝の角度（90度）をカチッと固定したままにします。これがスタート姿勢です。
息を「フッーー」と吐きながら、下腹の筋肉をギューッと縮めて、「お尻（骨盤）」を床から数センチだけ持ち上げます。（※膝を胸に近づけるイメージです）
お尻が浮いたところで1秒キープ！
息を「吸いながら」、重さに耐えるようにゆっくりとお尻を床に戻します。足は床につけず、空中でストップして次の回へ！
プロのコツ： 脚を顔の方へスイングする（振り上げる）のではありません！ダンゴムシのように、**「下腹を支点にして、骨盤を丸め込む」**のが大正解の動きです。
お尻を持ち上げた時や下ろす時に、おへそより下の「下腹」がギューッと熱くなり、ダルくなる感覚があれば100点満点です！
脚の「反動（スイング）」を使って持ち上げている
なぜダメ？： 脚の振り子を使うと、腹筋ではなく「足の付け根の筋肉（腸腰筋）」のトレーニングになってしまい、下腹が引き締まりません！動きは小さくて良いので、反動ゼロで「下腹の力だけ」でお尻を浮かせましょう。
下ろす時に腰が反って（浮いて）しまう
なぜダメ？： 足の重さで腰が引っ張られて反ってしまうと、腹圧が抜けて一気に腰痛の原因になります。デッドバグと同じく、「腰を床に押し付ける力」は常にキープしたまま動かしましょう。
肩や首に力が入って、頭が浮いている
なぜダメ？： 下腹の力が足りないと、無意識に上半身の力で頑張ろうとしてしまいます。首こりの原因になるので、上半身はマットに預けて完全にリラックスさせましょう！