スマホ首・巻き肩を強制リセット！美しい姿勢と立体的な肩を作る！
女性には： 前に丸まった肩を「後ろ」にグッと引き戻し、デコルテが開いた美しい姿勢（S字カーブ）を作ります。背中のお肉もスッキリしますよ！
男性には： 肩の裏側（リアデルト）に筋肉がつくことで、横や後ろから見た時の「立体的でメロンのような肩」が完成します。厚い胸板とセットで鍛えるべき必須種目です！
マシンのアーム（持ち手）が「自分の正面」に来るように、ピンを抜いて一番奥にセットします。（※ペックデックフライの逆向きに使います）
【超重要】 椅子の高さを調整します。胸をパッドに当てて持ち手を握った時、**「手と肩が同じ高さ（床と平行）」**になるように座席を合わせましょう。
マシンの方を向いて座り、胸をパッドにピタッと押し付けます。
持ち手を軽く握り、肘を「ほんの少しだけ」曲げます。
胸をパッドに押し付け、背筋を伸ばします。これがスタート姿勢です。
息を「フッ」と吐きながら、大きな観音開きの扉を開けるようなイメージで、両腕を後ろに向かって大きく広げていきます。
腕が体の真横（または少し後ろ）にきたところで1秒キープ！
息を「吸いながら」、重さに耐えるように、ゆっくりと腕を正面に戻していきます。ガシャン！と重りがつく寸前で止めて、次の回へ！
プロのコツ： 手で力任せに引くのはNG！手はただのフック（引っ掛けるだけ）だと思って、**「両方の『肘』を、左右の壁に向かって遠くに押し出す」**イメージで動かすと、肩の裏側に強烈にヒットします！
腕を後ろに広げきった時に、「肩の裏側」から「肩甲骨の間」にかけて、ギューッと筋肉が寄って熱くなる感覚があれば大正解です！
肩がすくんで、首に力が入っている
なぜダメ？： 腕を後ろに引く時に肩が上に上がってしまうと、首回りの筋肉（僧帽筋上部）ばかりが使われ、肩こりの原因になります！動作中は常に「首を長く（肩を下げる）」保ちましょう。
胸がパッドから離れて、上体が起き上がっている
なぜダメ？： 重い重量を扱おうとすると、腰を反らせて上半身の反動で引いてしまいます。これでは狙った筋肉に効きません！**「胸はパッドに接着剤でくっついている」**と思って、絶対に離さないでください。
肘が曲がりすぎている、またはピンと伸び切っている
なぜダメ？： 肘を深く曲げると背中（広背筋）の運動になってしまい、逆に肘をピンと伸ばしきると関節を痛めます。「肘はほんの少しだけ曲げた角度」でギプスのように固定して動かしましょう