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レッグエクステンション

Leg Extension/太もも前

太ももの前を鍛えることで、引き締まった美しい脚のシルエットを作ります。膝を伸ばす動作で膝に近い太ももが鍛えられ、転倒防止や膝の痛みの軽減の効果も期待されます。

図①のピンで足のパッドが足首の高さに、図②のピンで座った時、膝の裏がシートに触れる位置に背もたれを合わせます。

重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。

  • 図③で足のパッドをシートに近づける方が、強度が高くなります。

  • お尻が浮かないように胸を張り、シートに背中をつけて動作を行いましょう。

  • 勢いよく蹴らず、じっくり持ち上げて膝を伸ばしましょう。

  • 膝を伸ばして息を吐き、戻しながら吸いましょう。

  • 下した時に、おもりがぶつかる前に止めて動作を繰り返しましょう。

足首の位置にパッド、シートに膝の後ろが当たる位置に背もたれを合わせます。

深く座り、シート横のグリップを握りスタートポジションを作ります。

シートに背をつけ、膝を伸ばすように押し上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

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