太ももの前を鍛えることで、引き締まった美しい脚のシルエットを作ります。膝を伸ばす動作で膝に近い太ももが鍛えられ、転倒防止や膝の痛みの軽減の効果も期待されます。
図①のピンで足のパッドが足首の高さに、図②のピンで座った時、膝の裏がシートに触れる位置に背もたれを合わせます。
重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。
図③で足のパッドをシートに近づける方が、強度が高くなります。
お尻が浮かないように胸を張り、シートに背中をつけて動作を行いましょう。
勢いよく蹴らず、じっくり持ち上げて膝を伸ばしましょう。
膝を伸ばして息を吐き、戻しながら吸いましょう。
下した時に、おもりがぶつかる前に止めて動作を繰り返しましょう。
足首の位置にパッド、シートに膝の後ろが当たる位置に背もたれを合わせます。
深く座り、シート横のグリップを握りスタートポジションを作ります。
シートに背をつけ、膝を伸ばすように押し上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。