太ももの後ろを鍛えることで、引き締まった美しい後ろ姿のシルエットを作ります。太ももの後ろを鍛えることで、腰痛の予防や歩行動作機能の改善が期待できます。
図①のピンで足パッドにアキレス腱が当たり、図②のピンでマシンにうつ伏せになった時に膝が伸びる位置にパッドの高さがあるように調整しましょう。
重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。
腰が反ったり、浮かないよう胸はシートに付けておきましょう。
膝を曲げる時に息を吐き、姿勢が崩れない位置で膝の曲げを止めましょう。
戻す時は、息を吸い、おもりがぶつかる前に止めて動作を繰り返しましょう。
パッドがアキレス腱に当たり、シートに横になった時に、膝が伸びる位置に調整します。
シートにうつ伏せになり、グリップを握り、アキレス腱付近にパッドを当て、スタートポジションを作ります。
かかとをお尻に近づけるように膝を曲げ、ゆっくりと元の位置に戻します。