太ももを鍛えることで、引き締まった美しい脚を作ります。脚を鍛えることで、基礎代謝の向上や転倒の予防などの効果も期待できます。
図①グリップ下のレバーでシートの位置を調整しましょう。正面のボードに足をのせ、膝が90度の深さが目安です。つま先と膝を同じ方向に向けましょう。
重量設定をしましょう。初期では少し重く感じるけれども10回くらい繰り返すことができる重さを目安にしましょう。
胸を張りお腹に力をいれて動作を行いましょう。
膝を伸ばした時、膝が伸び切る手前で止めましょう。
膝が内側に向きやすいため、つま先と同じ方向に揃えて動作を繰り返しましょう。
戻した時に、おもりがぶつかる前に止めて動作を繰り返しましょう。
シートに座り、正面のボードに足をのせます。グリップ下のレバーで座席の位置を調節します。
座面横のグリップを握り、背すじを伸ばし、シートに腰・背中をつけます。
足に力をいれ正面のボードを押します。ゆっくりと元の位置へ戻します。