🏃‍♂️有酸素運動の効果と実践🚴‍♀️

有酸素運動は 脂肪燃焼 や 体力向上 に欠かせない重要なエクササイズ！

適切に取り入れることで、 心肺機能の向上 や ストレス軽減 の効果も

ここでは、有酸素運動の メリット や 効果的な実践方法 をご紹介します！

• 心臓や肺が **酸素を効率的に供給** できるようになり、持久力UP！  

• 階段を上がるのがラクになったり、日常的な疲れが軽減  

• 体脂肪をエネルギーとして活用！ダイエットに最適  

• 運動開始20分後から脂肪燃焼が加速するため、30〜60分が理想的 

• リズミカルな運動でリフレッシュ効果

• エンドルフィンという「幸せホルモン」が分泌され、気分UP！

マシンの使い方

効果：心肺機能の向上 & 足腰の強化  

効果：関節にやさしく、下半身の筋力UP & 脂肪燃焼  

「少し息が切れるが、会話はできる」くらいがベスト  

運動前後に軽いストレッチやウォーキングをプラスすると **ケガ予防 & 疲労軽減** に効果的 

「運動する時間が取れない…」そんなあなたも 生活の中で有酸素運動 を増やせます！  

「ちょっとだけ意識する」ことが積み重なり、大きな変化に！  

有酸素運動は続けることが大切  

最初は無理せず、まずは 5分からでもOK！  

今日から一緒に、有酸素運動を習慣に！

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