🏋️‍♂️ 初心者向けトレーニングガイド 🎯

ジムを初めて利用する際、「何から始めればいいのか分からない」と感じる方も多いはず。正しい方法でスタートすることで、トレーニングが楽しくなり、成果も出やすくなります。ここでは、初心者におすすめのトレーニングメニューやマシンの使い方、注意点をご紹介します。

トレーニング前に体を温めることで、ケガを防ぎ、運動効果を高めます！  

初心者は、体全体を使った簡単な運動から始めるのがおすすめです。

重りはまずは気にせず、軽い重量から始めてみましょう

• 効果

  • 太ももやお尻の筋肉を鍛える。

• 使い方

  • シートに座り、足をプラットフォームに置く。

  • ゆっくり押し上げ、元の位置に戻す。

• 回数

  • 10〜12回 × 2〜3セット

• 効果

  • 胸や肩、腕を鍛える。

• 使い方

  • ハンドルを両手で握り、ゆっくりと押し出す。

  • 元の位置に戻す際もスムーズに動く。

• 回数

  • 10〜12回 × 2〜3セット

• 効果

  • 背中や腕を強化。

• 使い方

  • バーを肩幅より少し広めに握り、ゆっくり引き下げる。

  • 背中を意識しながらバーを戻す。

• 回数

  • 10〜12回 × 2〜3セット

• 効果

  • お腹周りを引き締め、体幹を強化。

• 使い方

  • 両肘を肩の下について体を持ち上げる。

  • 頭から足までが一直線になるように意識。

• 時間

  • 20〜30秒 × 3セット

マシンの使い方はこちらのドキュメントをチェック！

マシンを使うときは、正しいフォームを意識することで 効果的に鍛えられ、ケガのリスクも減らせます！

マシンの使い方をチェック！

各マシンには 説明シール が貼ってあるので、まずは動かし方を確認しましょう！

姿勢を意識する！

フォームが崩れると 鍛えたい部位に負荷がかからず、ケガの原因に！

• 背筋を伸ばし、安定した姿勢で動作することが大切！

• 動作は ゆっくり＆コントロール しながら行いましょう！

軽めの負荷からスタート！

最初は 「少し軽いかな？」と感じる負荷 でフォームを確認！

慣れてきたら、少しずつ負荷を増やしていきましょう

約1ヶ月後には体の変化を実感できるはずです。 LifeFitでは、初心者の方でも安心してスタートできる環境を整えています。マシンの使い方ガイドやトレーニングプランもアプリ内で簡単にチェックできるので、迷わず進めます。

さあ、今日が理想の自分への第一歩！ 無理なく楽しみながら、あなたのペースでフィットネスを始めましょう！

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