Q. 건강기능식품은 일반 식품과 어떤 차이가 있나요?
A. 건강기능식품은 인체에 유용한 기능성을 가진 원료를 사용하여 제조되며, 식약처로부터 기능성과 안전성을 인증받은 제품입니다. 일반 식품과 달리, 건강 유지 및 질병 위험 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
Q. 보충제와 건강기능식품은 같은 건가요?
A. ‘보충제’는 일반적으로 영양 보충을 위해 섭취하는 제품을 의미하고, ‘건강기능식품’은 식약처의 인증을 받은 기능성 식품입니다. 보충제 중 일부는 건강기능식품으로 분류되지만, 모든 보충제가 건강기능식품은 아닙니다.
Q. 멀티비타민은 꼭 먹어야 하나요?
A. 균형 잡힌 식사를 하지 못하는 경우, 멀티비타민은 결핍된 영양소를 보충해줄 수 있습니다. 다만, 식습관이 우선이며, 멀티비타민은 어디까지나 ‘보조’ 수단입니다.
Q. 건강기능식품은 언제 섭취하는 것이 좋나요?
A. 제품마다 다르지만, 일반적으로 식후에 섭취하는 것이 흡수율이 좋습니다. 정확한 섭취 시간은 제품 라벨 또는 사용설명서를 참고하세요.
Q. 여러 가지 건강기능식품을 동시에 복용해도 괜찮나요?
A. 가능은 하지만, 성분 중복이나 과잉 섭취 위험이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 A나 철분은 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있으므로, 전문가 상담을 권장드립니다.
Q. 운동 전후로 섭취하면 좋은 보충제는 무엇인가요?
A.
운동 전: BCAA, 카페인, 베타알라닌
운동 중: 전해질, 탄수화물 젤
운동 후: 단백질(웨이 프로틴), 크레아틴, 글루타민
Q. 약과 같이 먹어도 되나요?
A. 일부 건강기능식품은 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예: 오메가-3와 항응고제. 복용 중인 약이 있다면 전문가 상담을 먼저 받으시길 권장드립니다.
Q. 단백질 보충제(웨이 프로틴)는 어떤 효과가 있나요?
A. 근육 합성과 회복을 돕습니다. 특히 고강도 운동 후 단백질 섭취는 근육 손실을 줄이고 성장에 도움을 줍니다.
Q. 크레아틴은 어떤 사람들이 먹는 건가요?
A. 고강도 훈련이나 근육량 증가를 원하는 분들이 주로 섭취합니다. 단기적인 힘과 근지구력 향상에 도움을 줍니다.
Q. 오메가-3는 왜 필요한가요?
A. 심혈관 건강, 혈중 중성지방 개선, 뇌 기능 등에 도움이 됩니다. EPA, DHA가 주요 성분입니다.
Q. 종합비타민은 어떤 사람에게 필요하나요?
A. 식생활이 불규칙하거나, 영양 결핍이 우려되는 분들에게 유익합니다. 노인, 수험생, 임산부 등 다양한 연령대에서 섭취합니다.
Q. 단백질 보충제 종류가 너무 많은데, 어떤 걸 골라야 하나요?
A. 단백질 보충제는 주로 아래 세 가지로 구분됩니다.
웨이(Whey) 프로틴: 흡수가 빠르고 운동 직후 섭취에 적합
카제인(Casein) 프로틴: 천천히 흡수되어 수면 전 섭취에 좋음
식물성 단백질(Plant-based): 유당불내증이나 비건 식단을 따르는 분에게 적합
Q. 체지방을 줄이고 싶어요. 어떤 제품이 도움이 될까요?
A.
CLA(공액리놀레산)
카르니틴
녹차추출물
가르시니아
이런 성분들이 포함된 제품은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있지만, 반드시 운동과 식단이 병행되어야 효과적입니다.
Q. 여성을 위한 보충제도 따로 있나요?
A. 여성용 제품은 보통 철분, 엽산, 칼슘, 콜라겐 등 여성의 건강에 특화된 성분이 강화되어 있습니다. 다이어트, 피부, 호르몬 균형을 고려한 제품도 출시되고 있습니다.