Q: 주짓수를 처음 시작하려면 어떤 준비가 필요한가요?
A: 편한 운동복(래시가드, 반바지), 물병, 타월, 슬리퍼(매트 위생). 훈련 첫날은 기(Gi) 불필요, 체육관에서 대여 가능. 초보자는 기본 클래스(펀더멘털) 등록, 2-3회 강습으로 기술(테이크다운, 가드) 익히세요.
Q: 주짓수 기(Gi)는 어떻게 선택해야 하나요?
A: 주짓수 기는 훈련 스타일, 체형, 레벨에 따라 선택됩니다:
초보자: 단일 직조(Single Weave), 가볍고 저렴
중급자: 골드 직조(Gold Weave), 내구성과 편안함 균형
상급자/경기용: 펄 직조(Pearl Weave), 가볍고 튼튼
사이즈: A0~A5(성인), 키와 체중 기준(예: A2는 170~180cm, 70~85kg). 브랜드별 차이 있으니 사이즈 차트 확인.
소재: 100% 면(편안함), 리프스탑(내구성, 바지용).
IBJJF 규정: 경기 출전 시 흰색, 파랑, 검정만 가능, 패치 제한. 시착 후 쪼그리고 구르는 동작 테스트, 세탁 후 수축(5~10%) 고려.
Q: 기가 너무 헐렁하거나 조이면 어떻게 해야 하나요?
A: - 헐렁: 사이즈 다운(A2→A1), 끈 조정.
조임: 사이즈 업, 신축성 확인.구매 전 체육관 매트에서 움직임 테스트(스쿼트, 롤링 5분).
Q: 주짓수 기는 얼마나 자주 교체해야 하나요?
A:
훈련용: 주 3~4회 사용 시 1~2년, 봉합선 마모 또는 천 얇아짐 시 교체.
경기용: 6~12개월, IBJJF 규정 준수 위해 새 상태 유지.
교체 신호: 찢어짐, 냄새 지속, 칼라/소매 늘어남. 2~3벌 로테이션으로 수명 연장, 정기 세탁 필수.
Q: 기 세척 및 관리 방법은?
A: 훈련 후 즉시 세탁(찬물, 중성세제), 그늘 건조. 표백제/건조기 피하고, 항균 스프레이(예: Defense Soap)로 냄새 제거. 벨트는 손세탁, 매트 밖 보관.
Q: 기 없이 훈련(노기) 가능한가요?
A: 네, 노기 클래스는 래시가드, 반바지, 스판덱스 착용. 속도 빠르고 땀 흡수 우수, 초보자도 접근 쉬움. 체육관별 노기 일정(주 1-2회) 확인하세요.
Q: 래시가드는 어떤 걸 선택해야 하나요?
A: - 소재: 폴리에스터/스판덱스(속건, 신축성).
핏: 타이트(근육 압박), 롱슬리브(피부 보호).
랭크: 화이트/블루(초보), 블랙(고급).노기 필수, 기 아래 착용 가능. 피부 마찰(매트 번) 방지 확인.
Q: 노기(No-Gi) 훈련에는 어떤 의류를 착용하나요?
A:
래시가드: 긴팔/짧은팔, 땀 흡수, 피부 보호(예: Hayabusa Metaru).
파이트 쇼츠: 신축성, 벨크로 허리, 그래플링 적합(예: Scramble Standard).
압박 타이츠: 근육 지지, 마찰 방지(선택적). 노기 의류는 몸에 밀착, 헐렁한 티셔츠/반바지 금지.
Q: 래시가드가 늘어나면 어떻게 해야 하나요?
A: 늘어남은 소재 열화, 새 래시가드(6-12개월) 교체. 훈련 전 사이즈 점검, 루즈하면 저항 증가로 기술 방해. 타이트 핏(몸에 밀착) 유지하세요.
Q: 주짓수 반바지/스판덱스는 어떤 게 좋은가요?
A: - 반바지: 보드숏 스타일, 벨크로/끈, 포켓 없음.
스판덱스: 4-6인치, 허벅지 압박, 미끄럼 방지.노기 필수, 기 아래 선택. 움직임 테스트(가드 연습 5분)하세요.
Q: 의류는 얼마나 자주 세척해야 하나요?
A: 매 훈련 후 즉시 세탁(항균 세제), 뜨거운 물(60°C)로 냄새/세균 제거. 래시가드는 손세탁 권장, 스판덱스는 늘림 방지로 그늘 건조하세요.
Q: 주짓수 의류로 다른 운동(크로스핏 등) 가능한가요?
A: 네, 래시가드/스판덱스는 크로스핏, 요가, 러닝 호환. 반바지는 웨이트 훈련 가능. 기는 주짓수 전용(잡기 기술)으로 제한적입니다.
Q: 주짓수 벨트는 어떻게 시작하나요?
A: 초보자는 화이트 벨트, 체육관 등록 시 제공. 성인은 화이트→블루→퍼플→브라운→블랙 순, 평균 8-12년(블랙벨트). 스트라이프(4개 후 승급)로 진행 추적.
Q: 벨트 승급은 얼마나 걸리나요?
A: - 블루: 1-2년(주 3-4회 훈련).
퍼플: 2-4년, 브라운(2-3년), 블랙(1-2년).출석, 기술 숙련(가드 패스, 서브미션), 대회 성적(선택) 고려. 체육관별 기준 확인.
Q: 벨트는 세척해도 되나요?
A: 전통적으로 세척 금지(경험 상징), 현대는 위생 위해 손세탁(찬물, 중성세제) 허용. 매 훈련 후 건조, 1-2년마다 마모 점검 후 교체하세요.
Q: 체육관마다 벨트 기준이 다른가요?
A: 네, IBJJF 기준 준수(기술/출석)하거나, 체육관별 철학(자위술/대회) 반영. 강사(블랙벨트)와 상의, 투명한 승급 과정(테스트/롤링) 확인하세요.
Q: 주짓수에 필요한 보호 장비는?
A: 마우스피스(기본, 충격 방지), 귀 보호대(만두 귀 예방), 무릎 패드(선택, 마찰 보호). 여성은 스포츠 브라, 남성은 서포터 추천. 초보자는 마우스피스 필수.
Q: 마우스피스는 어떤 걸 선택해야 하나요?
A: - 타입: 몰드형(뜨거운 물 성형, 예: Shock Doctor).
두께: 1.5-2mm(보호/호흡 균형).훈련 전 치아 맞춤(5-10분), 매트 위 테스트(말하기/호흡). 교체(6-12개월).
Q: 만두 귀(귀 변형)는 어떻게 예방하나요?
A: 귀 보호대(예: Cliff Keen), 강한 헤드락/초크 피하기. 이상 감지 시 얼음찜질(10분), 병원 방문. 초보자는 노기 클래스(귀 마찰 적음) 추천.
Q: 보호 장비는 얼마나 자주 점검해야 하나요?
A: 매 훈련 전 마우스피스(균열), 귀 보호대(탄성), 무릎 패드(패딩) 확인. 주 3-5회 사용 시 6-12개월 교체, 위생 위해 소독 스프레이 사용하세요.
Q: 어린이용 보호 장비는 다른가요?
A: 네, 소형 마우스피스(8-12세), 가벼운 귀 보호대, 얇은 무릎 패드. 성장 고려해 조절 가능 디자인, 강사 상담 후 구매하세요.
Q: 추천 주짓수 브랜드는 어떤 게 있나요?
A: 기(Fuji, shoyoroll), 래시가드(Hayabusa, Venum), 마우스피스(SISU, Shock Doctor). 체육관별 선호(예: Gracie Barra, Renzo) 확인, 리뷰 참고하세요.
Q: 초보자 필수 용품은?
A:
기: 단일 직조, 흰색.
마우스피스: 열 성형.
테이프: 1인치 면.
래시가드/쇼츠: 노기 훈련용.